子宮是女性看不到但獨有的閨蜜器官，而懷孕，對子宮則是一段辛苦而漫長的變化過程，

在經過生產這樣巨大的奮戰之後，媽咪們都必須好好照顧的這位朋友喔！

產後的調養，讓身體恢復到原本的狀態，也能獲得足夠的休息和身體完全的復原。

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「惡露」是什麼？

女性在每一次的經期結束之後，子宮內膜都會逐漸增厚，到了排卵日時，卵子若有受精，以利胚胎當天；懷孕時，子宮內膜則被稱為「蛻膜」，蛻膜是胎盤與子宮之間的媒介，其功能為交換母體與胎兒之間的氧氣、養分、血液等，待生產之後，這些蛻膜就會伴隨血液開始慢慢剝落，成為所謂的「惡露」，而惡露的成分為胎膜組織、紅血球、白血球等上皮細胞。 

 

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從顏色觀察惡露！

生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，過幾天之後，會慢慢轉變為淡褐色或粉紅色，大約10天後，惡露就會變成黃色或乳白色，平均來看，惡露將會維持到產後第3週才會結束。

有些媽咪過了產後第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什麼太大的問題，不需太擔心。

 

不良惡露的徵兆
有些新手媽咪可能會把惡露誤以為是月經，認為一週過後，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認為惡露量多是正常現象，導致太晚治療產後出血。

1、護墊更換太頻繁
正常的惡露在產後一天之內，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，惡露量大約只佔護墊三分之一到二分之一的面積；不過，如果在1小時之內，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500c.c.，就要馬上向醫師反應，有可能是產後大出血的徵兆。 

2、惡露伴隨異味
血塊其實是培養細菌的溫床，如果生產之後，血塊及胎膜組織沒有儘速排出體內，反而繼續堆積在子宮內，就會引起細菌感染，使惡露產生惡臭味。 

3、下腹疼痛或發燒

孕婦在生產時，若破水太久，很容易造成子宮感染，一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產生惡臭之外，還會出現發燒或下腹疼痛等現象，若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要手術並繼續住院觀察治療。 

產後飲食很重要，要把懷孕和生產中失去的補回來，掌握正確食品，才是保養關鍵！

蛋白質的攝取很重要，有助於使傷口修復。像是蛋、肉、奶，毛豆、黑豆、黃豆、海鮮等皆富含蛋白質。產後哺乳期可以再加2～3份蛋白質。

由於生產過程會失血，產後建議適量補充鐵質，除了吃紅肉來補充鐵質，也可考慮吃海苔、海帶、紫菜等含鐵量高的海菜類。

通常深色蔬菜的鐵質含量會比淺色蔬菜來得高。其他富含鐵質的食物，包括全穀類、葡萄乾、紅棗等，深色或深綠色的食物，大多含有鐵質。

以及適量的膳食纖維、B群攝取，足夠的蔬菜、水果，亦可將白米飯改成糙米、燕麥等高纖食材，以避免便秘問題。

 

遵守「均衡營養、熱量控制」的原則即可。坐月子間可多飲用黑豆茶、養肝茶或是泌乳茶等飲品，對身體的復原和哺乳都能有所幫助。

其實，坐月子並不意味著整天躺在床上。如果這樣，不但不利於惡露的排出，還會導致腸蠕動減弱，容易發生產後便秘，還會影響生殖系統的復原，不利於產後恢復。

無論是順產還是剖腹產的新媽媽，媽咪們可以下床做些輕微的活動，盡量避免臥床，不只能增強免疫力，也減少疾病的發生，還有利於盆底肌及腹肌張力的恢復。但千萬不要過早從事體力勞動，避免發生子宮脫垂等不良現象的發生。

通常自然產的媽咪因為有會陰傷口，剛開始會造成會陰部與肛門周圍的疼痛，媽咪都會怕排便刺激到受傷的部位，而忍住便意不去上廁所。事實上，會陰部上的縫合部位若沒有發炎，就算是用力也不會再次裂開，媽咪不要因此害怕排便，恢復正常如廁就可以。通常產後3～4天大小便才會比較順利。2～5天排尿量較多，記得不要憋尿以免造成輸尿管感染。

 

懷胎十月很不容易，不只身體產生巨大的變化，生產的過程也是耗盡體力與心力，透過正確「坐月子技巧」讓媽咪有一段可徹底休息的時間，把消耗的體力和精力都補上，以恢復到孕前的健康狀態，才能更有心力照顧並陪伴孩子的成長！

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資料參考：媽媽寶寶mombaby、嬰兒母親、每日頭條