月經來好虛弱？三招幫子宮排毒生理期不再疲勞

生理期來，「大姨媽」總是活力下降、工作沒效率嗎？

女性的每天的身體狀況都不斷變化著，身體狀況都暗藏於女性荷爾蒙的水平當中。

生理期特別容易累主要有2個原因👇

經血量過多，一般失血量20至80c.c.都可視為正常，但超過80c.c.，則代表經血過多，人體因為少了紅血球攜帶氧氣，就容易表現出疲憊感。

另一個則與經前症候群有關，當體內女性荷爾蒙雌激素及黃體素失去平衡，牽動情緒，就容易出現低落或暴躁的情況，並且每個人體質不同，可能有體重增加、水腫、下腹疼痛、食慾改變和胃酸分泌過多等症狀。

在日常生活，也會影響到生理期的賀爾蒙！

熬夜：熬夜會被影響最大的賀爾蒙為「褪黑激素」，因為褪黑激素負責調控身體的生理時鐘的荷爾蒙，可以幫助入睡。當熬夜時，在夜晚接觸燈光會抑制褪黑激素的生成。若缺乏睡眠，皆會導致賀爾蒙在不對的時間增加，使排卵受影響，因此，月經週期可能會不規律。

壓力：壓力會使得荷爾蒙分泌混亂，從大腦的邊緣系統直接干擾到下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙，使得腦下垂體分泌促性腺激素受影響，一旦影響就會導致子宮濾泡生長不佳，導致在排卵的時候產生異常，造成生理期不順。

寒冷食物：女性在月經期間，如果吃多寒性食物，就可能刺激平滑肌收縮，導致經血過多，經血排出不順，甚至凝結成血塊，導致腹部疼痛，因此，體質偏虛寒者最好少吃生冷食物唷！

生理期保養方法大公開

初期：做點簡易瑜伽，促進血液循環

月經剛來時，很容易出現頭痛、腹痛、腰痛等各種不適症狀。加上體溫下降、血液循環變差，最好避免穿緊身牛仔褲或裙子之類的服裝，改換上沒有壓迫感的連身裙之類寬鬆的休閒服吧。這也是能夠稍微緩和生理痛的小祕訣。

另外，在覺得舒服的範圍下，可以進行能促進腰部血液循環的腳掌相合瑜伽動作，以及能夠舒緩下半身水腫的瑜伽姿勢幫助舒緩經期不適。

中期：攝取維他命E與鐵質，緩和生理痛

月經第2-3天時，荷爾蒙平衡狀況利用輕鬆簡單的食譜促進血液循環

這個時期即便瘦身也很難達到效果，所以就不必特地節制飲食了，不如趁這時候促進血液循環，攝取能夠調整荷爾蒙維持平衡的維他命E，從體內讓身心都得到舒緩吧。最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨以及花生等堅果類。

這段時期雖然不易提起精神、食慾不振，但只要善用這些簡單食物，就能輕鬆對付生理痛了。

後期：『輕鬆泡泡腳』擊退寒冷。另外也別忘記做皮膚的保濕工作喔！

因為整個經期失血過多，也會造成血液循環不良、生理痛加劇。

可以利用看電視或看書的空檔進行足浴，促進血液循環。15分鐘左右就會發現身體開始溫暖起來。滴入幾滴精油，身心更舒暢。

這個時期肌膚容易感到乾燥，可以順便敷含有保濕成分的面膜。肌膚狀況若不是很好，洗臉時也能加強T字部位唷~

元氣加分！生理期多補充4大營養素！

蛋白質：紅血球的主要功能分子是血紅素，占紅血球的90％。血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子，所以，補充高蛋白食物可幫助紅血球生成，增加紅血球攜帶氧氣，進而改善疲勞感。

鐵質：鐵質為維持血紅素數值的主要物質，像是牛肉、豬肉、紅豆都含豐富的鐵。另外，飯後也可以多補充維生素C含量高的水果，例如：芭樂、草莓、奇異果等，能有效促進鐵質吸收。

維生素B群：B群在神經傳導上扮演著重要的角色，其中又以維生素B6與經前症候群最為相關。足夠的B6可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象，包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉和全穀類等食物，都富含維生素B6。

現在大多數人都是「外食族」，建議三餐其中一餐的主食可用糙米、五穀米、燕麥來取代，除了可增加B群的攝取量，還有助於滿足人體對於膳食纖維的需求。

Omega3脂肪酸：ω-3不飽和脂肪酸有穩定情緒的作用，也有抗憂鬱的療效。常見富含Omega3的食物，包括：奇亞籽、亞麻籽、核桃，以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚。其中的魚油，更被發現能抑制發炎反應，延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀喔！

結論！要保持生理期好活力秘訣👇

☑適度補充元氣食物之外，別忘了也要控制鹽分攝取量，避免攝取太多鈉而導致水腫！

☑正常的作息時間，不熬夜以免擾亂生理時鐘，造成荷爾蒙分泌異常

☑適當的運動除了可讓肌肉放鬆之外，還會分泌快樂因子「多巴胺」，建議每周可選擇不同類型的運動模式。

文章出處：媽咪拜、早安健康

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