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月經週期是每位女性生理變化過程，深深影響著健康及日常生活，不論是規劃行程、管理生理健康、或是準備懷孕，掌握自己的週期都是關鍵的一步。但每個女生的週期都不盡相同，到底該如何計算？排卵期又在什麼時候呢？馬上來了解！

 

月經週期計算方式

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月經週期天數是從第一天月經來潮開始，直到下一次月經來潮的前一天，這段時間就是你的月經週期天數喔！
 

計算方式：月經週期天數 = 當次月經第一天 – 上次月經第一天
舉例：
上次月經來潮的日子是1/1，最近一次月經來潮是在1/29，
那麼你的月經週期即為28天。


一般來說，多數女性月經週期平均在28天左右，但每個人的體質不同，週期天數落在21~35天都屬於正常範圍。月經週期也時常會受到壓力過大、睡眠不足、飲食不均、運動過度等因素影響，如果有發生週期天數非落在正常範圍、月經量明顯過多或過少、月經經常性提前或延後超過7天、伴隨嚴重腹痛、頭暈或異常出血等情況，可能會與相關疾病有關，如多囊性卵巢症候群（PCOS）、甲狀腺功能異常、黃體功能不足等，建議可以前往諮詢醫生。


了解自己的月經週期及規律，可以掌握身體狀況，也能做好出遊、日常的準備，防止尷尬外漏、外出時身體不適等問題。除此之外，也能利用月經週期天數進而推算排卵日，幫助受孕計畫的進行。

性生活、備孕計畫就靠排卵期

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排卵日通常發生在下次月經來潮前的14天左右，而排卵期則是在排卵日的前五天至後四天這段時間，但具體時間會因個人體質不同而變動。而黃金受孕期是在排卵日前1-2天及排卵日當天，若希望提高懷孕機率，建議在這段時間可以配合運動、飲食等進行受孕計畫！


排卵期計算方式：排卵日 = 週期天數 – 14天
舉例：
若月經週期為28天，排卵日約在第14天（從下次月經來潮第一天往前推）
若月經週期為30天，排卵日約在第16天

 

了解自己的月經週期，不僅能幫助健康管理，也能讓日常安排、備孕更加順暢。建議養成記錄週期的習慣，也可以使用生理期追蹤APP 或 行事曆 來記錄變化。如果發現異常情況，應及早諮詢醫師，確保身體健康。

 

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