經期水腫有解方

2024-07-09

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生理期對許多女孩們來說會有大大小小的不適狀況，可能有腰痠、腹痛、情緒低落、易怒，甚至還會有水腫的現象產生。

水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚，那生理期到底為什麼會水腫呢？又有哪些方式可以減緩水腫或浮腫現象呢？

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為什麼會水腫呢？

月經來潮時，女性體內的荷爾蒙會開始產生變化，其中黃體素會隨著排卵期逐漸升高直到高峰後再逐漸減緩，

而當黃體素呈高水平時，會導致水分及鹽分容易滯留於體內而引發水腫。等到黃體素恢復到原來的水平時，水腫問題也會隨之改善。

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低鹽飲食

鹽分中含有鈉，鈉離子濃度變高時會吸附大量水分滯留於體內，導致身體水腫或浮腫，

建議可以從生理期前一週開始進行低鹽飲食，減少攝取過多的鈉。

多吃高鉀食物

高鉀的食物可以降低體內鈉含量並增加排尿量，幫助維持體液平衡減少水分滯留，來減緩水腫狀況。

*推薦高鉀食物：香蕉、奇異果、菠菜、紅豆、番茄、空心菜

多喝水

多喝水可以促進排尿，以排出體內多餘的水份及鈉離子，可以有效減緩水腫及腹脹等狀況。

經前泡澡

經期前泡澡或泡腳，可以促進血液循環，進而改善水腫。

按摩或伸展

四肢浮腫的話，建議可以按摩雙腿、雙手，按摩時朝心臟的方向按壓，帶動淋巴循環，也能促進血液循環呦！

另外也很推薦每晚睡前在床上抬腿，也可以舒緩水腫！

*抬腿方式：躺在床上，將雙腿靠牆抬高呈90ﾟ，維持動作約15-20分鐘。