經痛是指女性月經來潮期間出現的疼痛，典型的症狀大約 3 天
疼痛通常出現在骨盆或下腹部，其他的症狀包括背痛、腹瀉與噁心

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原發性痛經：

生殖系統的器官無器質性病變

易發生於身體瘦弱、情緒抑鬱、生活壓力大的未婚女性，因為前列腺素濃度異常增加，好發於 13∼19 歲年輕女性，大多從初經開始起 3∼4 年內就有經痛

 

續發性痛經：

有器質性病變，如：子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮或子宮頸先天異常、骨盆腔發炎或裝置避孕器後，疼痛時間經常超過 3 天

且會持續到出血停止後幾天才緩解，好發年齡通常是已生產過的婦女或是中年婦女身上

如何緩解經痛？西醫相關的研究報告，教妳如何「外敷內服」！

經痛自我照護與治療

1. 熱敷：

有相關的研究報告中指出，熱敷下腹部可以有效緩解經痛，而且止痛的效果可能與服用止痛藥物一樣有效

雖然熱敷的方式比口服藥物來得麻煩，但比較沒有副作用

熱敷也可能會提高其他療法的療效，例如服用藥物之後再進行熱敷的止痛效果

比起服用藥物之後沒有進行熱敷，緩解經痛的效果更好

 

2. 生活作息：

是指日常生活上的規律運動、充足睡眠以及調解壓力

雖然在一些臨床研究中指出，運動對減緩經痛的效果比較不明確

但大多數研究認為運動之後，經痛發生的機率會降低

或是經痛症狀有所改善，即使不是為了減緩經痛

也應該保持運動的習慣，增強自己的體力

 

3. 飲食和維生素：

要維持均衡的營養，生理期間避免吃刺激性與生冷食物

攝取高鈣低脂、含 Omega-3 脂肪酸的食物、補充維生素 B、C、蔬果等，減少攝取內臟和動物性脂肪

 

4. 藥物治療：

服用非類固醇止痛藥或避孕藥以減輕疼痛

許多人痛到受不了才吃止痛藥，其實這樣反而無法有效抑制疼痛

一般來說，偶爾才經痛，痛時再吃即可，但是每次都會經痛

最好在發作前一天就先吃藥，效果才會好。原則上還是建議經過醫生評估後再按醫囑用藥

 

除了中藥治療外，經常搭配針灸雙管齊下，常用的穴位有「三陰交穴」、「太衝穴」、「血海穴」、「子宮穴」，有調經止痛的效果

也可在經期使用含有止痛中藥材的暖臍包來熱敷腹部肚臍，可降低腹部肌肉張力與增加血流，以緩解經痛

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舒緩經痛的穴道包括：

1.血海穴：位於大腿內側，髕骨距離膝蓋約2寸（約為手指三指寬），股四頭肌肉前端內側隆起處。此穴有助活血化淤，調理婦科問題

2.合谷穴：位於雙手手掌虎口處。此穴可紓緩疼痛、幫助經期調理

3.三陰交穴：位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。此穴有助於調和內分泌問題，並能緩解經痛不適

陳至奐醫師表示，穴道按摩時力道不用太大，只要揉壓時可讓穴位出現痠脹的感覺即可，若經痛狀況較嚴重者建議可增加穴道按壓的次數，就有助於緩解經期不適

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明明痛到不行卻要在公開場合打滾，除了抱熱水袋，狂灌熱水

以下提供六個按摩方法，讓妳即便在上課、上班，也能應應急。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

第一步 讓淋巴由上往下流

將兩掌張開放在胸口，順著身體緩緩向下腹移動，幫助腹部的淋巴由上往下流。

 

第二步 順暢腰側淋巴

將兩掌放在腋下，交互向下方流動，順暢腰側的淋巴。

 

第三步 畫圈取暖

兩手重疊放在下腹部，順時鐘方向進行按摩，重複大約 10 次，讓腹部溫暖。

 

第四步 搓揉背部

雙手放在背部，從肩胛骨開始向下搓揉。

 

第五步 順暢骨盆淋巴

將手放在腰下的骨盆上，集中搓揉讓身體變暖，幫助順暢骨盆周圍的淋巴。

 

第六步 指壓脊骨

將兩手的大拇指放在背部中心，從腰部上方的脊骨，開始向下指壓。

 

這六個動作是不是很簡單呢？當腹部感到脹痛、悶痛時，不管是在學校還是辦公室，都可以趕緊按摩妳腰部及腹部旁的淋巴喲！

 

女孩們，千萬不要因為麻煩，就吃止痛藥來消除經痛，花點時間，將這些按摩方法熟記吧！

分享這篇給妳的伴侶及好閨蜜，下次經痛時，還能夠幫彼此按摩，增進感情！

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資料參考：女人迷Womany、健談havemary、美的好朋友medpartner