每次天氣一冷就算把自己包的再緊!衣服穿再厚!手腳還是凍得像冰棒嗎?

其實手腳冰冷的原因有很多,這篇看完讓你馬上了解手腳冰冷的4大類型。

 

 

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

1.自律神經型女孩

症狀:通常是日常生活壓力過大、導致睡眠不足以及生活不規律的人。

同時也會有心情煩躁、壓力無處釋放等症狀。

改善:睡得早還要睡得好!搭配有氧運動一起效果更加乘

建議早睡早起,多攝取鈣質,例如飲熱牛奶。為了克服手腳冰冷的問題,

不僅要從飲食方面著手,規律的運動習慣也是非常重要,特別是辦公室女孩,

因為長期待在電腦螢幕前的上班族往往都是久坐不動,如果再加上平時沒有運動習慣,手腳冰冷的機率就會大增。

 

2.手腳末端冰冷型女孩

症狀:身體暖呼呼,但是手腳末端和身體表面卻冷冰冰的!通常是因為減肥或運動不足所造成。

老年人也會碰到同樣的狀況,末梢血液循環較差,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的關鍵!

此外,焦慮症、貧血、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病,也會影響手腳的血液循環與交感神經。

改善:除了多做些有氧運動增進血液循環外,多按摩以及睡前泡澡泡腳也是很棒的選擇

平常想要緩解冰棒手腳的最快方法之一當然是泡澡泡腳啦!在冬天氣溫低於16度時,

睡前可以用攝氏40度左右的溫水填滿浴缸或是具有相當高度的盆子或桶子,

將全身或腳部與腿部完全浸泡在水中,至少15到20分鐘就可以促使全身血液循環到手指與腳部,

並使用芝麻,椰子或橄欖油進行按摩,如同「水療」這被認為是手腳冰冷的方法中最簡單的方法。

熱量能夠鼓勵循環,而寒冷有助於緩解症狀,將一些精油放入水中,如薄荷,迷迭香或薑。

同時紓解壓力、緊張、焦慮的情緒,以及放鬆肌肉,晚上更能一覺好夢~

 

3.體力低落型女孩

症狀:原本體力就衰弱,是因為年齡、貧血、荷爾蒙異常、過度減重造成體溫無法順利調節。

這樣的狀況大多數出現在外觀瘦弱的女孩,大多會伴有全身性的畏寒,容易疲倦。

改善:最好的辦法是通過多樣均衡的飲食取得營養,同時避免過勞以及睡眠不足

維他命B12攝取量不足會導致貧血或紅血球水平過低,造成慢性寒冷,透過進食瘦肉、魚及奶類製品,

可以幫助身體補充維他命B12,改善經常覺得寒冷的情況。

除此之外適量的補鐵、維他命E、B3、OMEGA3對於穩定神經系統和循環系統非常有幫助唷

 

 

4.吃太多冰冷食物型女孩

症狀:因為攝取太多寒性的飲食或吃太多冰品造成的體質虛寒、腸胃虛寒。

改善:多吃紅肉、豐富鐵質、複合碳水化合物和膳食纖維,因需要較長時間消化

能穩定血糖和維持飽肚感之餘,亦可讓身體能長時間釋放熱能,維持體溫

適量吃點辛辣食物,例如辣椒、胡椒、蔥及蒜等,食物內含薑辣素、薑酮、薑酚等成份,

可令心跳加速、未梢血管擴張、刺激食慾,從而去寒促進血液循環;

此外應盡量避免大量進食海鮮,因海鮮性質偏寒,吃多了更有機會令身體經常覺得寒冷。

 

建議大家透過以上天然排寒的方式達到排除身體寒氣的作用,好讓人體恢復到平衡的狀態,

再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質,終於不用再做「冰山美人」了啦。

資料參考:01健康、Heho健康

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