這神奇的月經減肥主要分為四個階段,其中特別的是月經結束後的第二周(8-14天)

此時減肥竟然不容易瘦到胸部,老是擔心會瘦到胸部的女性們不妨把握這個時候!

另外,月經過後第三周(15-21天)更是有利於肌肉生成,是增加基礎代謝率的最佳時機!

因此,只要善加利用這段時間,因應對策,就能產生非常良好的減脂效果

月經第ㄧ周(1-7天)與月經過後的第四周(22-28天)是容易水腫與堆積體脂肪的時期,又該注意哪些事呢?

月經前5-7天 :代謝變差,多吃飲食宜清淡,多吃易消化、營養豐富的食物

例如可以多吃點香蕉,富含纖維和鉀離子幫你消腫

如果女生會經痛,月經前容易不舒服、煩躁,可以喝點溫熱的低糖豆漿,含有色胺酸有助舒緩身心

若想吃甜食,建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉,如地瓜、玉米

月經來1-7天:「絕不可以節食的ㄧ周」月經期(生理期)

受黃體素分泌下降影響,此階段代謝變差,免疫力降低,容易情緒低落、無力感上身

為避免過度疲倦甚至腹痛加劇,建議以伸展、瑜伽等緩和運動為主加強身體柔軟度

如果身體狀況還不錯,慢跑是可行的,但不適合做強度太高的運動,像是拳擊、球類運動

運動對策:伸展、瑜伽等緩和運動

如果身體非常疲倦,肌肉無力,不要勉強運動,請以靜態休息為主

至於生理期間能吃什麼?

月經來潮這幾天,可以多吃玉米、黃瓜、胡蘿蔔、南瓜等,若要吃水果,建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」

其含有豐富花青素,具有消炎止痛效果,也是不錯選擇

月經後8-14天:「減脂效果最佳的ㄧ周」

雌激素、雄激素分泌達高峰,此階段代謝好,充滿活力與能量

身體會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗

因此,運動中也容易分解肝醣得到能量,這時最適合做有氧運動

而雌激素能降低胸部脂肪分解,怕有氧運動容易瘦到胸部的女性朋友此時不做挑何時!

運動對策:中強度有氧運動

月經後15-21天:「大大增加肌肉量的ㄧ周」

排卵期(黃體前期) 此時雌激素逐漸下降,睪固酮分泌較多,且體能上跟濾泡期差異不大

可以嘗試將運動著重在肌力的鍛鍊:重量訓練,讓體能與基礎代謝律大幅提升

運動對策:肌力訓練、重量訓練

注意事項:睪固酮有利於肌肉生成,增加基礎代謝率最佳時機

黃金週更應吃的 3 種營養

 鐵質:別以為只有生理期需要補鐵,經期結束後更該補充;足夠的鐵質能幫助身體製造健康的紅血球

當紅血球健康而且數量足夠,身體含氧量會比較高,代謝循環自然好!
推薦食物:黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜

 鎂質:鎂可說是人體 300 多種代謝酵素的活化劑,如果缺乏鎂,代謝會大大受影響,瘦身效果就跟著打折扣了
推薦食物:生蠔、深海魚、豆類、深綠色蔬菜

 維生素 B想要幫助燃脂,維生素 B 絕對少不了,因為蛋白質、脂肪、澱粉的的代謝都要依靠它,足量補充才能提升燃脂效率喔!

推薦食物:全穀類、牛奶、堅果、肉類

月經後22-28天:「ㄧ定要注意飲食的ㄧ周」

黃體期(黃體後期) 黃體素分泌達高峰,易促成脂肪形成且水腫

建議有氧運動與無氧運動併行:混合型肌力運動

且此時期情緒開始容易敏感,皮膚狀況不穩定,產生所謂的「經前症候群」

兩種運動類型交叉併行有助於增添運動樂趣與挑戰,舒緩煩躁的心情

運動對策:混合型肌力運動(有氧與無氧)、飛輪

注意事項:脂肪易堆積,身體易水腫,飲食少油少鹽少糖

 

看完文章,大家都知道「瘦身黃金期」的妙用了嗎?

善用好朋友來的時間,就能讓瘦身效率全面啟動唷!

資料參考:Heho健康、健談havemary、美的好朋友medpartner

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