這神奇的月經減肥主要分為四個階段，其中特別的是月經結束後的第二周（8-14天）

此時減肥竟然不容易瘦到胸部，老是擔心會瘦到胸部的女性們不妨把握這個時候！

另外，月經過後第三周（15-21天）更是有利於肌肉生成，是增加基礎代謝率的最佳時機！

因此，只要善加利用這段時間，因應對策，就能產生非常良好的減脂效果

而月經第ㄧ周（1-7天）與月經過後的第四周（22-28天）是容易水腫與堆積體脂肪的時期，又該注意哪些事呢？

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月經前5-7天 ：代謝變差，多吃飲食宜清淡，多吃易消化、營養豐富的食物

例如可以多吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫

如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心

若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如地瓜、玉米

月經來1-7天：「絕不可以節食的ㄧ周」月經期（生理期）

受黃體素分泌下降影響，此階段代謝變差，免疫力降低，容易情緒低落、無力感上身

為避免過度疲倦甚至腹痛加劇，建議以伸展、瑜伽等緩和運動為主加強身體柔軟度

如果身體狀況還不錯，慢跑是可行的，但不適合做強度太高的運動，像是拳擊、球類運動

運動對策：伸展、瑜伽等緩和運動

如果身體非常疲倦，肌肉無力，不要勉強運動，請以靜態休息為主

至於生理期間能吃什麼？

月經來潮這幾天，可以多吃玉米、黃瓜、胡蘿蔔、南瓜等，若要吃水果，建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」

其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇

月經後8-14天：「減脂效果最佳的ㄧ周」

雌激素、雄激素分泌達高峰，此階段代謝好，充滿活力與能量

身體會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗

因此，運動中也容易分解肝醣得到能量，這時最適合做有氧運動

而雌激素能降低胸部脂肪分解，怕有氧運動容易瘦到胸部的女性朋友此時不做挑何時！

運動對策：中強度有氧運動

月經後15-21天：「大大增加肌肉量的ㄧ周」

排卵期（黃體前期） 此時雌激素逐漸下降，睪固酮分泌較多，且體能上跟濾泡期差異不大

可以嘗試將運動著重在肌力的鍛鍊：重量訓練，讓體能與基礎代謝律大幅提升

運動對策：肌力訓練、重量訓練

注意事項：睪固酮有利於肌肉生成，增加基礎代謝率最佳時機

黃金週更應吃的 3 種營養

❶ 鐵質：別以為只有生理期需要補鐵，經期結束後更該補充；足夠的鐵質能幫助身體製造健康的紅血球

當紅血球健康而且數量足夠，身體含氧量會比較高，代謝循環自然好！
推薦食物：黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜

❷ 鎂質：鎂可說是人體 300 多種代謝酵素的活化劑，如果缺乏鎂，代謝會大大受影響，瘦身效果就跟著打折扣了
推薦食物：生蠔、深海魚、豆類、深綠色蔬菜

❸ 維生素 B：想要幫助燃脂，維生素 B 絕對少不了，因為蛋白質、脂肪、澱粉的的代謝都要依靠它，足量補充才能提升燃脂效率喔！

推薦食物：全穀類、牛奶、堅果、肉類

月經後22-28天：「ㄧ定要注意飲食的ㄧ周」

黃體期（黃體後期） 黃體素分泌達高峰，易促成脂肪形成且水腫

建議有氧運動與無氧運動併行：混合型肌力運動

且此時期情緒開始容易敏感，皮膚狀況不穩定，產生所謂的「經前症候群」

兩種運動類型交叉併行有助於增添運動樂趣與挑戰，舒緩煩躁的心情

運動對策：混合型肌力運動（有氧與無氧）、飛輪

注意事項：脂肪易堆積，身體易水腫，飲食少油少鹽少糖

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看完文章，大家都知道「瘦身黃金期」的妙用了嗎？

善用好朋友來的時間，就能讓瘦身效率全面啟動唷！

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資料參考：Heho健康、健談havemary、美的好朋友medpartner