子宮決定女人的健康、卵巢決定女人的美麗,而卵巢早衰是很多女性健康美麗的「隱形殺手」。

卵巢功能在35歲之後衰退,40歲後,卵巢的分泌功能只剩20歲時的四分之一!

還來得及,從現在開始,全面調養逆齡卵巢,未來媽媽養成戰,從日常做起。

延伸閱讀-什麼是多囊性卵巢症候群?

第一階段:20歲-35歲

目的:保持年輕美麗,解決痛經、月經不適

通常20多歲的女性卵巢已發育成熟,此時的卵巢年輕而最具活力,不過這年紀的女性卻經常出現痛經。

對策:多攝取白菜、韭菜、豆芽、及各類豆類食物,少吃鹹、甜,並且多喝水。還要注意少熬夜,合理作息,多運動維持體力。

 

第二階段:35歲-40歲

目的:維持女性魅力、延緩更年期

在此年齡階段的女性們要注意了,如果你有這些反應:頭暈目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠、腰痛、尿頻、腹瀉、便秘、思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑鬱。

對策:適當攝取富含維他命的蔬果、補充膠原蛋白的食物,促進皮膚吸收與儲存水分,可以讓皮膚顯得飽滿。

 

第三階段:40歲-45歲

目的:抗氧化、抗衰老、補充雌激素

40到45歲是卵巢慢慢開始衰老的年紀,此時的女性容易出現失眠、精力體力下降、記憶力減退、陰道乾澀、面部斑點、骨質疏鬆等更年期症狀。

 

第四階段:45歲之後

目的:健康舒適度過更年期

這年齡的卵巢保養重點是緩解更年期症。更年期由於體內雌激素分泌減少,加速骨質的流失,內臟機能也會逐漸衰竭,長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡,都可能加重更年期症狀。因此,均衡飲食和運動也是這時期的健康保養的重要方法之一。

對策:多補充一些可以促進膽固醇及補氣、養血、減緩面部皮膚衰老的食物,像是紅番薯、檸檬、堅果及富含维生素E的花椰菜、番茄;水果類包含芒果、奇異果等。

要注意這些症狀可能是卵巢早衰的警訊!

⋄ 過了青春期,臉上卻突然狂冒痘痘?!

⋄ 明明沒多吃,腰腹部分卻一直增胖,就像多了一圈游泳圈?!

⋄ 情緒起伏變化大,心情莫名焦躁?!

⋄ 月經失調,生理期突然提前或延後、量減少或增加,經痛變嚴重?!

⋄ 皮膚蠟黃,氣色不佳,黑斑、細紋突然增加?!

從日常生活調整,輕鬆收穫健康與美麗

1、維持好心情:女性長期情緒長期抑鬱低沉,肝氣鬱結勢必會影響到卵巢功能。應該避免過度情緒化,學會保持愉悅心態。因此在工作和生活中,要善於調整自己心理和情緒,時刻保持良好的情緒,避免不良情緒傷害卵巢。

2、適度運動:適量運動,經常進行像散步這樣的運動,改掉長時間"久坐"習慣,上班族的妳也要盡量抓在1小時站起來走走動動。

"做瑜伽"可以疏通卵巢器官的氣血循環,調整荷爾蒙分泌,改善因卵巢功能失調引起的各種問題。瑜伽主要是通過特殊的鍛鍊動作,輔之相應的呼吸方式,再加上精神方面的調整,對月經不調、輸卵管不通、盆腔炎等有很好的療效。還可以加強人體的腎臟功能,讓女性由內而外地散發出朝氣,延緩衰老。

3、充足睡眠:常期壓力過大或睡眠不足會耗掉腎上腺的功能,使女性更年期提早到來,因此若是睡眠品質不佳的女性,一定要找出睡眠問題的真正原因,並且做改善。

4、補充適當食物:多攝取地中海型食物」,地中海飲食始於1960年代,源自於居住在地中海沿岸國家的飲食習慣,像是義大利、西班牙、希臘等地區。他們大量攝取蔬果、少吃紅肉、食用好油,罹患心血管疾病的比例非常低。地中海飲食是一種生活方式,以攝取健康的脂肪來源、蔬菜、水果和堅果、可食用魚類、雞肉,奶製品則少量食為概念。

 

卵巢其實跟人慢慢衰老一樣,是沒辦法阻止的,只能延緩衰老的速度,因此不管是飲食上或者生活習慣上,做出適當的調整,就能真正達到保護卵巢的目的唷!

妳也必須了解-情緒波動大,「經前症候群」好惱人!

 

資料參考:EToday健康雲、愛長照、每日頭條、<卵巢是女人的根本>書籍

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