有人跟小編一樣遇到生理期，擔心的不是經痛等問題，而是生理痘，說長就長，尤其現在疫情，加上台灣悶熱環境，戴口罩悶著，痘痘們就一發不可收拾！
 

女生的月經週期由許多重要的荷爾蒙調控著，在月經來潮前，我們體內的黃體素和雌激素會逐漸下降，導致雄性素較不被抑制，雄性素會使皮脂腺分泌增多、毛孔角質栓塞，進而產生生理痘。

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保養不只要分季節，還要分週期，如果能善用月經週期護膚，效果更加事半功倍！在女性的生理週期過程，雌激素與黃體素的平衡律動，決定了女性生理及皮膚的狀態，在28天生理週期中有「三大變化時期」。 

●1-7天 月經期

這時雌激素與黃體素分泌急速降低，子宮內膜剝落而出線經血，此時不但體力差，鐵質等營養素隨經血流失、血液循環變差、抵抗力變弱，肌膚的新陳代謝也會跟著變慢。對外在環境的防護力低下，皮膚較易敏感、乾燥脫屑、臉色暗沈、氣色差，易生丘疹或粉刺。

 需多補充「深色系」食物，是最佳的玻尿酸與膠原蛋白！

深色系食物能「滋陰養血」，適合在月經第1～7天，如黑色、紅色、紫色食物，例如莓果類，能有效抗氧化；補充膠原蛋白的深黑色食物，如魚皮、海參、黑木耳等，則可讓肌膚保持彈性；深色蔬果及紅肉也含有豐富的鐵質，可以養血潤膚，增添紅潤氣色。

●10-14天 濾泡期

雌激素分泌的高峰期，雌激素能促進皮膚新陳代謝及血液循環，並且調節抑制皮脂腺分泌的油脂量，使毛孔看起來特別細緻，膚質變得細緻光滑，皮膚狀況可以說是處於最佳狀態，尤其是靠近排卵期前後，更是散發女性魅力、氣色最紅潤、容光煥發的時刻！ 

可以利用這時期做一些功能性護膚，像是去角質、清理毛孔粉刺等。

●15-28天 黃體期

排卵後之後一直到月經來之前，尤其在第20～25天是黃體激素分泌的高峰期，可以說是肌膚的超級危險期，黃體素和雄性激素結構類似，會使皮膚角質粗糙增厚，油脂分泌旺盛、，臉部變得容易泛紅，容易出現青春痘（尤其是膿皰型或囊腫型痘痘）、酒糟和脂漏性皮膚炎加重等皮膚問題，此外，黑色素活化，可能會長黑斑。 

這時期的女性容易受經前症候群影響身體體溫上升，容易暴躁、發脾氣、緊張焦慮、失眠、頭痛，甚至便秘、疲倦、水腫…等問題，平時體質偏燥熱的人經前症候群會比較明顯，尤其是長期吃烤炸辣形成的「胃火旺」體質或者是長期工作壓力大、情緒不穩定「肝火旺」的女生，皮膚在這個時期最容易出問題，因此經期前的保養也是非常重要的。

多補充涼性食物👉如絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、蕃茄、芥菜等
👉富含維他命C、A、E、花青素的食物，如檸檬、柳丁、蕃茄、奇異果等

在月經來潮前，掌握三大要點，保護好肌膚！

一、飲食方面控管
☑ 減少高升糖指數的食物，例如：精緻澱粉的甜點、蛋糕、麵包
☑ 減少乳製品的攝取例如牛奶、起司乳酪、乳清蛋白…
攝取過多高升糖的食物及乳製品會讓雄性素增加，促使皮脂腺分泌旺盛，增加形成痘痘的可能。
☑ 避免高油、烤、炸、辣，這些食物容易上火而且加重中醫所說的燥熱體質，此外，過油、過甜的食物也會增加皮脂腺分泌，建議最好避免食用。

二、從日常調整，改善就會慢慢有感
☑ 不熬夜 熬夜、長期作息不正常，容易使身體荷爾蒙失調，皮脂分泌異常，也容易養成中醫所說的陰虛內熱體質，加重痘痘的生成與惡化。

☑ 龐大壓力 壓力除了容易使身體荷爾蒙失調，皮脂分泌異常，無法排除的壓力積聚在身體裡，造成肝氣鬱結，日久化熱化火，就容易產生痘痘。

☑ 勤換口罩 口罩與肌膚表面產生摩擦容易造成表皮屏障受損，使表皮代謝異常，天氣漸熱、戴口罩又悶又濕，也容易使皮脂分泌更為旺盛，進而導致毛囊及皮脂腺阻塞，所以要記得勤換口罩，保持臉部皮膚的乾爽。

☑ 臉部保養 清潔：清潔很重要，選用溫和不刺激的洗面乳，以溫水洗臉，切忌過冷或過熱，建議一天1-2次。
適度保濕：肌膚正常的濕度可確保皮膚的角化正常。可視個人膚質選擇保濕產品，但青春痘患者通常建議使用質地清爽的乳液或凝膠。
控油：控油最簡單的方式就從日常飲食生活做起，避吃高油烤炸辣、高升糖及高熱量食物，並保持規律作息、避免熬夜、減少壓力。若天生皮脂腺分泌旺盛的人，則要勤做清潔，並注意保持肌膚乾爽。
防曬：輕微痘痘患者可選用清爽不油膩的防曬乳，嚴重痘痘患者則可透過戴帽子、口罩、撐雨傘等物理性方式遮蔽陽。

 

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文章出處：良醫健康、蔡承玲中醫師

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