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生理期來時，除了適當休息與保暖，飲食調整也能幫助緩解經期不適。

水果富含維生素、礦物質與抗氧化成分，

可以補充身體流失的養分，吃對水果還能幫助調節經期不適。

那麼月經來可以吃什麼水果呢？

小編整理出5種適合經期間食用的水果，讓妳生理期期間也能做好養生且更舒服。

 

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必吃水果懶人包

1. 香蕉——舒緩經痛與穩定情緒

香蕉富含鎂、鉀和維生素B6，能幫助舒緩經痛及降低經期間的肌肉痙攣。

除此之外，它還有助於穩定血糖，減少因經期引起的情緒波動。

2. 蘋果——順利排出經血、減少經痛

蘋果有豐富的有機酸和纖維，可以加速腸胃蠕動，

緩解腸胃道不適，也能讓經血更順利排出，減少疼痛。

3.葡萄——補充鐵質與維生素C

葡萄含鐵且有豐富的維生素C，同時吸收可以提高鐵質吸收率，達到補血的效果，

更是高鉀食物，可以幫助緩解身體四肢水腫狀況，

但葡萄還含有不可溶性纖維，可以潤腸通便，

所以食用時仍需適量，以免腹瀉。

4. 櫻桃——補血又能養顏美容

櫻桃富含鐵質與花青素，能幫助補血並減少體內發炎反應，對於緩解經期的不適感有幫助。

此外，櫻桃也很適合用來養顏美容，

它含有維生素A和維生素C具有抗氧化性，

可以緩解皮膚衰老，達到美白護膚的效果。

5. 木瓜——促進消化、緩解水腫

木瓜含有豐富的酵素與維生素A，可以幫助腸胃消化、減少水腫現象。

木瓜還有植物性雌激素成分能幫助調節荷爾蒙，使經期更加順暢。

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月經期間，該避免這些水果！

另外也幫大家整理出三種水果，建議經期間需適量攝取：

1. 西瓜：屬寒性水果，容易干擾氣血循環，影響經血排出，可能會有加重經痛的狀況發生。

2. 柿子：含有鞣酸，易影響鐵質吸收，導致經期間貧血。

3. 火龍果：屬於寒性水果，可以幫助降火、緩解上火的情況，但月經前一週及來潮時食用，也容易讓經血排出不順暢，導致經痛、血塊增加或容易腹瀉。

 

在月經期間，女生身體總會伴隨許多不適，

推薦大家可以利用水果內的營養成份，

來幫助補充營養、減輕經痛、改善經期水腫與情緒不穩等問題。

選擇適合食用的水果並搭配均衡飲食，讓生理期更加順暢與舒適！

 

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